Читать книгу Стать другим, оставаясь собой: Меняем привычное поведение – улучшаем жизнь онлайн

Чтобы работать с привычками, их нужно сначала распознать.

Привычки, как и многие другие вещи на этом свете, бывают важные и мелкие, заметные и незаметные. Некоторые привычки такие маленькие, что их нужно разглядывать в лупу. Другие – такие громадные, что целиком их можно рассмотреть только на расстоянии или по прошествии времени.

Поведенческие привычки.

«По будням я обычно встаю в семь, а по выходным отсыпаюсь до десяти»;

«Не могу без пяти-шести чашек кофе в день»;

«Обычно я что-то придумываю, когда быстро хожу».

Это самый простой уровень, потому что он выражается в заметных внешних действиях. Мы описываем себя и окружающих через поведенческие привычки. Но если посмотреть на них в микроскоп, иногда можно увидеть, что они не так просты, как кажется. Об этом мы поговорим ниже.

Телесные привычки.

«Поставив чайник, привычно потянулся за кормом – забыл, что кот переехал к детям»;

«Перенесли автобусную остановку, а я все время поворачиваю в сторону старой»;

«Мне теперь нельзя острое, потому что болит живот, и я не знаю, что заказать в ресторане»;

«Утром всегда ежусь от холода, вылезая из-под одеяла, даже когда тепло».

Такие привычки начинают нам мешать, если действия, с которыми они связаны, больше невозможны.

Есть и телесные привычки другого рода, их увидеть сложнее. Часто они заметнее нашим знакомым, чем нам самим. Например, близкий человек может определить наше настроение по выражению лица. С возрастом телесные привычки начинают отражаться на внешности и становятся более зримыми. Они говорят о нашем характере. Если много десятков лет подряд поджимать губы, чувствуя презрение, брезгливость или обиду, то морщины примут определенное положение и выразить другую эмоцию будет сложнее, чем привычную.

Телесные привычки значимы еще и потому, что многие из них влияют на наше здоровье. Тело запоминает все, что с ним происходит, и может реагировать по-своему, без участия сознания.

Некоторые недобросовестные «психологи» сильно обобщают этот известный факт и делают из него далекоидущие выводы, в том числе медицинские или эзотерические (например, что желудок болит потому, что мы не способны «переварить наши чувства», а горло – из-за того, что «молчим о важных вещах»). На самом деле никакой мистики нет, а есть привычное напряжение тех или иных мышц, которым тело реагирует на стресс. Если человек привык сжимать челюсти, когда чувствует злость, есть вероятность, что у него заболит шея. Постоянное напряжение мышц спины в ответ на стресс может сигнализировать о себе спазмами и хронической болью.