Читать книгу 365 дней самодисциплины. Год, который изменит вашу жизнь онлайн
Другие простые практики, которые вы можете применить для развития самодисциплины:
– Не поддавайтесь искушению кричать в гневе, когда другой водитель делает то, что вас раздражает.
– Ешьте чуть меньше, чем вам хотелось бы, например, на один квадратик шоколада или на один картофельный чипс меньше.
– Работайте на одну минуту дольше, когда готовы закончить рабочий день.
Поработайте над несколькими такими маленькими задачами и вскоре вы обретете больше самоконтроля и сможете перейти к более серьезным изменениям.
День 21: О важности привычек
На самом деле успех – это короткая гонка, спринт, в котором дисциплина поддерживается достаточно долго, чтобы привычка начала действовать и взяла верх.
Гари Келлер [21]Привычки – это волшебная сила. Как только они укореняются, вам больше не нужно ничего, кроме, возможно, небольшого количества самодисциплины время от времени, чтобы продолжать регулярно выполнять определенные действия. То, что сначала давалось с большим трудом, теперь выполняется автоматически, без раздумий и напряжения.
Когда что-то становится частью вашей рутины, сопротивление почти исчезает. Самое сложное – сформировать новую привычку. Исследования показывают, что на это может уйти от 18 до 254 дней [22], в среднем – 66 дней, а не 21 день, как принято считать.
Работая над своими целями, помните, что первые месяцы будут самыми сложными. Но как только правильные привычки укоренятся, все станет проще.
В долгосрочной перспективе именно привычки и последующие за ними постоянные изменения в образе жизни и личности обеспечивают устойчивый успех. Поэтому важно мыслить категориями пожизненного распорядка.
Пока вы перескакиваете с одной двухнедельной диеты на другую вместо формирования здоровых пищевых привычек, вы обречены снова набирать вес. То же касается и тренировок. Если вы переключаетесь между различными шестинедельными программами тренировок, чтобы сбросить вес, и не задумываетесь о том, чтобы сделать физические упражнения постоянной частью вашего еженедельного распорядка, рано или поздно вы вернетесь к бездействию.